Cuestiones de Peso » 18/09/2018

Daily Archives: 18/09/2018

Métodos para mantener un peso equilibrado

El metabolismo esta bajo un constante cambio. Y con el pasar de los años su ritmo se hace mucho más lento. Si se compara el estado metabólico de un adolescente con el de un adulto, el primero será de una condición más rápida. Por lo que para los adultos la principal clave en mantener un peso equilibrado es hacer uso de herramientas que generen una respuesta más acelerada y favorable.

El Metabolismo

Para mantener un desarrollo metabólico óptimo, se debe contar con los nutrientes necesarios que le brinden al cuerpo la energía para desempeñar todas sus funciones tanto a nivel orgánico como cognitivo.

La alimentación desempeña un papel fundamental dentro de la capacidad enérgica y vital que presenta el individuo para su día a día; y de esta forma, poder cumplir con todas sus actividades.  Sin embargo, el estar sometido a constantes presiones familiares, laborales o a una sobre carga de actividades, ocasionan en el individuo un descontrol en su hábito alimenticio. Lo que afecta su salud generándole un sobrepeso u obesidad.

Métodos para mantenerse

A continuación, se mencionarán algunos métodos que le permitirán a pesar de sus actividades, mantener un peso equilibrado.  Debe tener también unas cargas nutritivas que le brinden bienestar, para que persista un metabolismo saludable.

Mantenerse en movimiento.  Esto involucra realizar actividades físicas. Desde aquellas de carácter cardio (caminar, trotar, correr) hasta ejercicios de mayor intensidad como circuitos aeróbicos.  Esto activa el sistema, impidiendo el cumulo de grasas.

Respetar el horario de las comidas, en especial del desayuno;  evitar saltarse esta comida, debido a que brinda al organismo la energía necesaria para el resto del día.

Mantener el peso indicado también repercute en el cuidado muscular del cuerpo; mucho más en la tonicidad.  Puede conservar sus músculos por medio de entrenamientos de resistencia (pesas);  generando un trabajo continuo a nivel metabólico, quemando calorías y dificultando así que se gane peso.

Tener una alimentación nutritiva y equilibrada representa un factor esencial en el mantenimiento de peso; se elevan los niveles de energía, quemando de forma natural hasta el 20%  de calorías durante el transcurso del día.

Llevar un registro adecuado del intervalo de peso entre los cuales cada individuo se maneja. Esto con el fin de conocer los rangos de peso donde la persona puede oscilar y evitar el conocido efecto rebote.

Si usted padece de sobrepeso, lo mejor es acudir a un especialista para que le indique la forma adecuada de mantener su peso. Bien sea, mediante alguna dieta o ejercicios especiales para esto. No comience una dieta por su cuenta. Porque lo más probable es que los resultados no sean los que usted desee.

Originally posted 2018-04-24 22:34:23.

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Ensaladas nutritivas y deliciosas

Realmente hacer ensaladas es un arte sencillo y sobre todo creativo, pues permite jugar con la imaginación y crearlas combinando un sinfín de sabores que deleitarán al probarlas.

No solo es importante la cantidad de colores que tenga dicho plato, también es muy importante que sea nutritiva; sobre todo porque en muchas oportunidades se come como plato único y no como entrada o guarnición.  Con respecto a los sabores, es muy difícil encontrar alguna que sea desagradable al paladar.

Elementos que no pueden faltar en una ensalada como plato único

Debido a que se consumirá como plato único, es de suma importancia que lleve los nutrientes necesarios.  En este caso, es necesario que la ensalada contenga en primer lugar; una base vegetal verde, ya que aportan mucha fibra; pueden ser lechuga o espinacas, también deben contener hierro, motivo por el cual puede agregar algunos granos como las lentejas.

También debe contener ingredientes que aporten proteínas, algunos optan por colocar huevo o atún; sin embargo también están el pollo, carne, pavo, jamón y salmón ahumado, entre otros.  Todo dependerá de la combinación de colores y sabores que usted desee hacer, pero debe asegurarse de que si la va a consumir como plato único tenga como mínimo algunos de los ingredientes mencionados.

Cuando no se puede comer en casa porque se estará todo el día fuera de ella, este es un plato perfecto para llevar a otro lugar.

Que debe contener una ensalada como guarnición

Cuando la ensalada se utiliza como guarnición para carnes o pescados, se recomienda que esta sea básicamente de vegetales; estos deben combinarse con otros colores de manera tal que el plato sea agradable a la vista y por lo tanto apetitoso.  Los colores que se sugieren son el espectacular naranja de la zanahoria, la fuerza del rojo con el tomate o con el pimentón ó el hermoso morado de la cebolla.  En fin, cualquier otro que usted desee y que le combine con el plato que prepara.

Recuerde también, que es indispensable lavar bien los vegetales antes de agregarlos al plato.  Cuando utilice lechuga, debe escurrirlas bien después de lavadas pues ellas tienden a absorber el agua y si no se hace, convertirá a su ensalada un caldo.

Es agradable sentir la textura de las comidas y las ensaladas no son la excepción. Para tal fin, se les puede agregar almendras fileteadas, algún tipo de queso y frutas cítricas.  Para el aroma, nada mejor que algunas hierbas.  Por supuesto, todo dependerá de la combinación que usted quiere lograr.

Originally posted 2018-03-28 20:33:18.

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Lo que debes saber acerca de los trastornos alimenticios

Se conocen como trastornos alimenticios, aquellas conductas descontroladas o impulsivas que tiene la persona (hombre o mujer) a la hora de ingerir alimentos.

Por lo general, la persona que sufre dichos trastornos tiene una forma de pensar distorsionada sobre la comida, para ella las dietas deben ser interminables y sumamente estrictas o tienden a preferir realizar actividades físicas para quemar calorías que pasar tiempo con sus amigos o familiares.

Los síntomas se exteriorizan cuando comienzan a preocuparse excesivamente por su talla, su peso y la cantidad de comida que consumen. Suelen experimentar depresión por tiempo prolongado y sentimientos de culpa o angustia al comer.

Los riesgos de padecer desórdenes alimenticios son el deterioro de la salud e incluso la muerte.

Tipos de trastornos alimenticios

  • Anorexia:

Consiste en el miedo o fobia desmedida a subir de peso. Quien la sufre, no se siente contento con su cuerpo, a pesar de lo extremadamente delgado que pueda estar.

Por ello, toma la decisión de comer poco, realizar dietas, ayunos y ejercicios por tiempo prolongado. En algunos casos, la persona comienza a comer cantidades grandes de comida, para luego eliminarlas por medio de vómitos autoprovocados, laxantes o actividades físicas excesivas.

  • Bulimia:

Suele confundirse la anorexia con la Bulimia, sin embargo, aunque los síntomas son bastantes parecidos, el paciente bulímico puede pasar desapercibido, ya que su peso puede estar entre los niveles normales o incluso mayor.

Los constantes atracones y purgas son los síntoma característico de esta enfermedad. Este mal hábito puede llegar a repetirse mínimo una vez por semana. La obsesión que envuelve a la persona en este caso, puede hacerla consumir comidas crudas o en mal estado. Además, se le hace imposible dejar de comer aun cuando ya está lleno.

Causas y tratamientos de los diferentes desórdenes de alimentación

Patrones psicológicos, interpersonales y sociales de una persona, pueden ser un factor determinante en el desarrollo de estos trastornos; por ejemplo, depresión, sentimientos de soledad, presión de grupo, discriminación por no tener un cuerpo esbelto, problemas familiares, etc.

No obstante, todo aquel que lo padece, puede mejorarse gradualmente, con tratamientos médicos y el apoyo de familiares y amigos.

El proceso de recuperación abarca: aprender a comer de manera saludable, aprender a sentirse cómodo con su cuerpo, desarraigar malos hábitos con respecto a la comida, equilibrar la relación entre los sentimientos y la comida, entre otros.

Si deseas más información, no dejes de visitarnos, en próximos días trataremos más a fondo estos temas.

Originally posted 2017-11-28 17:56:09.

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¿Son factibles los masajes reductores?

No te vamos a mentir, los masajes reductores por sí solos no te harán bajar de peso. Pero si son muy efectivos para moldear tu figura y reducir centímetros en zonas específicas como la cintura, glúteos y extremidades.

Claro está, si tu objetivo es quemar calorías, las técnicas de masajes pueden servirte como complemento a tu dieta y a tu rutina de ejercicios. A continuación, explicamos en que consiste.

En qué consisten los masajes reductores

El objetivo de los masajes reductivos es eliminar la grasa acumulada en determinadas partes del cuerpo y estilizarlo. Este tipo de técnicas, debe ser realizado por un especialista, quien ejercerá fuerte presión en la zona a tratar y realizará movimientos rápidos y coordinados a fin de obtener los resultados deseados.

Las sesiones tendrán una duración mínima de 30 minutos. Por lo general con 5 sesiones es posible eliminar 10 centímetros de talla. Por lo tanto, para alcanzar la meta en poco tiempo, es necesario la constancia.

Además, para contribuir con el tratamiento, es útil adquirir el hábito de beber dos litros de agua por día, de esta manera aceleraremos la eliminación de las toxinas que son removidas con los masajes.

Por otra parte, es importante tener en cuenta, que los masajes reductores no tienen por qué generar moretones en el cuerpo, en caso de producirse, recomendamos cambiar de esteticista.

Beneficios de los masajes

Los masajes reductores tienen muchas ventajas además de quemar calorías. Por ejemplo.

  • Permite la activación del metabolismo.
  • Contribuye a la relajación, lo que a su vez reduce el estrés.
  • Elimina las presiones emocionales.
  • Genera un mejor funcionamiento del organismo en general.
  • Produce la desintoxicación intestinal
  • Tonifica los músculos y suprime la tensión muscular.
  • Entre otras.

La mejor parte, es que existen tres maneras de realizar dichos masajes. Para el primero necesitaremos la ayuda de un profesional, pero en los dos siguientes, podemos hacerlo nosotros mismos en casa, pues se tratan de utensilios que podemos comprar. Veamos.

Masajes manuales

Aplicar fricción y amasar con las manos es la técnica más común y generalizada.

Consiste en masajear con movimientos circulares, la parte donde haya mayor acumulación de grasa, aumentando gradualmente la fuerza y la presión.

Cabe destacar que, si bien por un tiempo fue popular la técnica de pellizcos, actualmente se ha comprobado que es perjudicial, pues ocasiona la rotura de los vasos capilares.

Masajeadores anticelulíticos

El masajeador anticelulítico es un aparato electrónico que permite eliminar la celulitis sin necesidad de solicitar los servicios de un profesional de la estética. Son ideales, para estimular la circulación y el drenaje linfático.

Pero también son usados para modelar la figura, pues el movimiento que genera ayuda a la eliminación de tejido adiposo.

Para que sirven las fajas masajeadoras

Por último, hablaremos de las fajas masajeadoras. Estas fajas han sido diseñadas para remover la grasa del cuerpo. Por medio de vibraciones que actúan similares a los masajes manuales, pero con mayor intensidad.

 

¿Listo para unos masajes reductores?

Cuéntanos si alguna vez te has realizado este tipo de técnica y menciona cómo te han ayudado.

 

 

Originally posted 2018-02-21 10:53:05.

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