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Nutrición. Como vencer la obesidad

Para nadie es un secreto que los malos hábitos alimenticios y una mala nutrición son la causa principal de obesidad en el mundo. Por ende, traemos para ti, lo que denominamos “nutrición anti obesidad”. Una lista de verdades con respecto a los patrones de alimentación que toda persona debe seguir, en especial aquellos que tienen sobrepeso.

Pero antes, hablaremos sobre el trasfondo de aquellas dietas prometedoras y por qué es mejor evitarlas.

Planes de nutrición milagrosa. Que hay detrás?

Lamentablemente son cada vez más las personas que creen en dietas bajas en calorías y poca variedad en alimentos. Y si bien es cierto, que todas logran el objetivo, son incapaces de mantenerse con el tiempo, haciendo que la persona rápidamente vuelve a engordar, veamos por qué:

Para garantizar la verdadera reducción de peso, se debe eliminar la grasa corporal; sin embargo, dichas dietas lo que ocasionan es la perdida de líquidos o masa muscular, de manera que mientras el cuerpo pierde peso, las células adiposas continúan llenas de grasa.

Además, cuando la persona ingiere pocas calorías, el organismo activa un plan de supervivencia que consiste en bajar el gasto energético, es decir, baja la temperatura corporal, ralentiza los latidos del corazón, y en muchos casos, las mujeres dejan de tener su menstruación.

Por ello, cuando se deja de seguir la dieta, el plan de supervivencia es descartado, de modo que se llenan las reservas, haciendo que el cuerpo gane peso otra vez.

Hábitos de nutrición anti obesidad que toda persona debe aplicar

Todos sin excepción debemos adquirir hábitos de alimentación sanos, que permitan a nuestro cuerpo funcionar mientras que mantiene su peso ideal. Veamos algunos de dichos hábitos:

  • Una alimentación, para que sea nutritiva sin hacernos ganar peso de más, debe incluir cereales, frutas y hortalizas en altas cantidades, además
  • Los carbohidratos son muy importantes y necesarios. No los evada.
  • Evita las carnes en exceso.
  • Procura comer en pequeñas raciones.
  • Se debe limitar tanto el consumo de bebidas alcohólicas como azucaradas pues estas se almacenan en forma de grasa en el cuerpo.
  • El consumo frecuente de comida rápida contribuye a la obesidad.
  • La omisión del desayuno, o el consumo de aperitivos no están relacionados con la obesidad.

Ideas prácticas sobre Nutrición para combatir la obesidad.

La clave para ganarle la batalla a la obesidad está los hábitos que nos formemos, por ejemplo:

  • En vez de consumir grandes cantidades de comida durante tres veces al día, racione las porciones de manera que pueda comer cinco veces. Al realizarlo así, evitamos la fatiga en el estómago y por ende eliminamos la tendencia de querer picar entre comidas.
  • Consuma sus alimentos lentamente y de a bocados pequeños.
  • Debemos comer alimentos ricos en fibra, pero pobres en grasas.
  • Para las meriendas, en vez de productos azucarados o snack, consuma verduras picadas o frutas.
  • Cocine a la plancha o al horno. Evite la grasa.
  • Beba bastante agua. Litro y medio al día por lo menos.
  • En vista que en la noche gastamos menos energía, hacemos bien en comer siempre algo ligero durante la cena.
  • No olvides realizar ejercicios diariamente.

¿Qué te ha parecido la guía anti obesidad? ¿La seguirás o piensas que ser obeso no es un problema?

¿Te gustaría saber por que es importante llevar a cabo un buen plan de nutrición?

Cuéntanos lo que piensas en los comentarios y te invitamos además a leer nuestro post Obesidad y Sobrepeso. ¿Solo una cuestión estética?

 

Originally posted 2017-10-14 20:33:27.

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Sugerencias para tratar la obesidad infantil.

La obesidad infantil, según la publicación de La Organización Mundial de la Salud (OMS) “es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. El problema es mundial, y está afectando progresivamente a muchos países de bajos y medianos ingresos, sobre todo en el medio urbano. La prevalencia ha aumentado a un ritmo alarmante.”

Es por ello que es imprescindible tomar medidas a fin de cuidar la salud de nuestros hijos. A razón de esto, el presente post se ha concebido con el objetivo de ofrecerte ideas prácticas para tratar la enfermedad, y consejos de prevención.

Problemas de salud en niños causados por la obesidad

La vida sedentaria y la falta de actividad física influyen directamente en la obesidad infantil

El exceso de peso en edades tempranas trae consigo muchas consecuencias. Tales como:

  • Complicaciones articulares.
  • Apnea o dificultad para respirar.
  • Problemas cutáneos.
  • Depresión, baja autoestima.
  • Bulimia, anorexia.
  • Alteraciones en colesterol y triglicéridos.
  • Hipertensión.
  • Etc.

En la mayoría de los casos los niños con sobrepeso, llegan a la edad adulta siendo obesos.

¿Cómo tratar la obesidad en niños?

Variedad de colores en frutas y verduras

Aunque es verdad que existen muchos métodos para el tratamiento de la obesidad infantil; recordemos que para que funcionen, debemos estar dispuestos a realizar cambios en nuestra rutina y en los alimentos que ingerimos.

En primer lugar, no imponga a su hijo a una dieta si su médico no lo ha indicado. Por otro lado, si su hijo aún no ha llegado a la adolescencia, no se preocupe por que su hijo rebaje, en vez de eso, ayúdelo a mantener el peso que tiene actualmente, de manera que, al aumentar su estatura, se equilibre su índice de masa corporal.

En segundo lugar, estimule a toda su familia a involucrarse en el tratamiento, así el niño sabrá que no está solo y tendrá motivos para querer estar saludable. A este respecto, enumeraremos algunos cambios en el estilo de vida que deben llevar a cabo:

  1. Establece cambios en la alimentación, preparar comidas saludables enriquecidas en fibra, vitaminas y minerales, evitando las grasas y azucares.
  2. Realicen juntos como familia, actividades físicas, como caminar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, bailar, etc.
  3. Acaba con el sedentarismo, reduce el tiempo que el niño pasa en la computadora o viendo la televisión.

Por último, evita la auto-medicación. Por lo general los médicos suelen indicar medicamentos únicamente a adolescentes cuando su salud se deteriora a grandes rasgos a causa del sobrepeso.

La lactancia materna previene la obesidad infantil

La mejor alimentacion para un bebe es la lactancia

Informaciones indican que cuando una madre amamanta a su hijo por al menos los primeros seis meses, éste tiene menos tendencia a ganar peso y grasa corporal, y esto se debe a que la leche materna contiene solo 0,9 % de proteínas y menos aporte calórico que las fórmulas.

Por lo tanto, a fin de reducir la tendencia de niños obesos, es importante promover la lactancia materna desde el parto y por un tiempo prolongado.

Si te ha gustado lo que has leído y te resulta útil, no olvide compartirlo y recuerda que semana tras semanas seguiremos redactando para ti información de interés sobre cómo ganarle la batalla a la obesidad.

 

Originally posted 2017-10-11 21:03:02.

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Rasgos característicos en la personalidad de un obeso

La personalidad de un obeso suele diferir mucho de las demás personas. Sin embargo, muy pocos se detienen a pensar en esto.

Es verdad,que una persona puede llegar a estar obesa por diversas causas: malos hábitos alimenticios, genética o por factores emocionales; también que existen diversos programas y tratamientos a fin de ayudarlos a superar esta enfermedad.

Pero la persona obesa, no es obesa porque quiere, no fue se miró al espejo y decidió engordar. Al contrario, circunstancias ajenas a su control la llevaron a estar así, además muchas de ellas, incluso han realizado un sinfín de cosas por tratar de adelgazar y mejorar su salud, pero aún no lo han logrado.

Estas personas, que todavía luchan contra la obesidad, tienen una personalidad que los caracteriza, la cual hacemos bien en entender, a fin de comprenderlos mejor y brindarles nuestra amistad sincera, mejorando así su autoestima.

Rasgos de personalidad de un obeso

Según profesionales que estudian la personalidad del ser humano aseguran que ésta puede ser clasificada en cinco rasgos fundamentales.

A este respecto, veremos la descripción de cada uno. Ahora bien, cabe destacar que las cualidades que se describirán, puede que la exterioricen algunas y otras no.

personalidad de un obeso

Apertura a la experiencia

Tiene que ver con la búsqueda de nuevas experiencias y la manera en que concibe su futuro.

Por lo general, las personas con problemas de obesidad tienden a tener intereses más simples, convencionales que el resto, por ello evitan situaciones que podríamos calificar de emocionantes. Por lo tanto, debemos entender que prefieren lo común y lo que les resulta familiar.

No obstante, es importante ser conscientes pues su energía usualmente es menos que la mayoría y por ende su forma de realizar actividades es más lenta.

Responsabilidad

Consiste en el grado de disciplina y concentración que asume el individuo a fin de alcanzar sus metas.

En este particular, los obesos resultan ser menos responsables por su físico, sus hábitos alimentarios y, por ende, descuidan su salud. Incluso algunos dejan de cumplir con sus deberes y tareas.

Extraversión

Significa el modo en que se comporta la persona ante los demás.

Los pacientes que sufren de obesidad son introvertidas, reservadas. Pero, aunque algunos lo tilden de antipáticos porque limitan su círculo social, no son así, lo que sucede es que son inseguros al expresar sus opiniones y emociones.

Amabilidad

Es el grado de paciencia y tranquilidad que se refleja ante la presencia de otras personas.

La interacción del obeso con el resto de la gente es disminuida, tienden a ser impacientes y a ofenderse con rapidez. Si los tratamos con tacto y comprensión, evitaremos hacer algo que los haga sentir mal.

Estabilidad emocional en  la personalidad de un obeso

La estabilidad emocional es el carácter con que la persona afronta los problemas. En este caso, el obeso suele a disgustarse cuando las cosas no funcionan como esperan. Seamos pacientes y hagámosle ver que todo irá bien.

Conocer la personalidad de una persona obesa, puede ser clave para su recuperación, pues los trataremos como merecen.

Si te pareció útil la información, te invitamos a dejar tu comentario al respecto.

Originally posted 2017-10-09 13:19:01.

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Obesidad. Causas, sintomas y tratamiento.

Anteriormente habiamos comentado que la obesidad era una enfermedad crónica tratable y que aparece cuando hay un exceso de tejido adiposo (o grasa) en el cuerpo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que sus efectos más negativos se acentúan cuando el agente actúa agravando de forma muy rápida y evidente patologías graves como la Diabetes y la Hipertensión, problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer, como los de tipo intestinales.

Para conocer cuando una persona se encuentra realmente obesa existe una escala que permite tomar medidas. La OMS establece que una persona cuyo peso supera el 25% del valor establecido en la escala del Indice de Masa Corporal (IMC) es considerada obesa.

Causas y Sintomas de la obesidad

Existen muchas causas para la obesidad, además del sedentarismo, es decir la falta de ejercicios físicos y la mala alimentación, también podríamos reconocer otras grandes causas. En primer lugar tenemos la obesidad causada por trastornos genéticos, es decir por problemas glandulares o bien la mal conocidad como obesidad heredada, que no es ni mas ni menos que una enfermedad en algún gen que se pasa durante generaciones.

Además de estas causas, también podríamos decir que la obesidad suele ser causada por factores socioeconómicos. En los países más industrializados es más común encontrarnos con personas de las clases más bajas con mayores trastornos de obesidad. Esto se debe a que es muy común, fácil y rápido para esta gente vivir alimentandose a base de comidas rápidas y no darse el tiempo para alimentarse bien o hacer ejercicios físicos.

La obesidad tambien está en la mente…

Por otro lado, tenemos los factores psicológicos que, si bien podrían ser también encasillados con los factores anteriores, merecen una mención especial ya que muchas de las personas con obesidad suelen mal atribuirlas a problemas físicos o económicos, sin embargo se trata de una fuerte reacción a los prejuicios, discriminación, e incluso la baja autoestima activada a traves de una imagen negativa de su propio cuerpo es una de las causas principales de la obesidad en mujeres jóvenes.

Entre los síntomas más comunes, podemos ver que la dificultad para respirar puede ser causal de interrupciones en el sueño causando la famosa apnea del sueño o parada momentánea de la respiración lo que puede producir somnolencia durante el día entre otras complicaciones.

La obesidad puede causar problemas ortopédicos, dolores de espalda (lumbalgia) y agravamiento de la artrosis, especialmente en las caderas, rodillas y tobillos.

Los trastornos cutáneos son también frecuentes. Dado que es mucho más dificil para una persona obesa eliminar el calor del cuerpo, lo que se traduce en mayor transpiración, con más olor e incluso irritación en las zonas transpiradas.
Del mismo modo, es frecuente la tumefacción de los pies y los tobillos, causada por la acumulación a este nivel de pequeñas a moderadas cantidades de líquido (edemas).

causas de la obesidad

Tratamiento para la obesidad

La obesidad debe ser tratada, y para ello no hay mejor manera que prevenirla. Como se logra? en primer lugar, es importante que los pacientes, luego de los 20 o 25 años, si registran cambios importantes de peso, puedan ser tratados precozmente.
Además, Los médicos consideran que una persona obesa debe ser considerada como un enfermo crónico que requiere un tratamiento a largo plazo, con normas alimentarias, modificación de los hábitos de conducta, ejercicio físico y terapia farmacológica.
En ciertos casos, los médicos pueden decidir que, además de cambiar la dieta y realizar ejercicio físico, es necesario completar el tratamiento con fármacos, que deben ser administrados con una dieta moderadamente hipocalórica y equilibrada.

Originally posted 2017-10-02 23:59:50.

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