• Ligandrol: Conoce todo acerca este SARM y para qué sirve

    El ligandrol es un tema que está en auge hoy en día, todos hablan de este SARM y cada vez hay más información disponible en la web para todo el público en general sobre este suplemento. Esta vez te daremos a conocer una revisión sobre lo que es el Ligandrol, cómo funciona y para qué sirve.

    LGD-4033 o también conocido como ligandrol, pertenece a una clase de SARM, lo que significa que se una selectivamente a los receptores de andrógenos en su cuerpo. Estos receptores le dicen al cuerpo que desarrolle más musculo y quema grasa. A diferencia de los esteroides, los suplementos SARM no dañan los órganos internos ni interfieren con los procedimientos naturales del cuerpo.

    El LGD-4033 es muy seguro y bien tolerado entre las personas jóvenes y sanas, estudios profesionales lo indican.

    ¿Cómo funciona Ligandrol?

    Muchas personas mencionan que Ligandrol es excelente para el Bulking (aumentar el volumen de los músculos), otros dicen que se debe hacer el Cutting (quema de grasa) mientras haces un ciclo con el suplemento. La realidad es que el LGD-4033 es versátil cuando se trata de usarlo, puede ser apto para ambas cosas.

    Estudios han mencionado que cuando los participantes tomaron Ligandrol en cantidades muy pequeñas, experimentaron todos los beneficios. Esto significa que no se tiene que exagerar la dosis cuando se trata de LGD-4033.

    Se debe comenzar con una dosis pequeña, como 5mg al día y así verás cómo va funcionando en ti. Si todo va bien, puedes ir aumentando la dosis a 10mg por día en tu segunda semana y mantenerla así durante las próximas siete semanas.

    Si eres profesional, puedes tomar de inmediato los 10mg por día hasta un total de 20mg. Sin embargo, no deberás tomar más de 20mg al día, ya que esto podría provocar posibles efectos secundarios. Asimismo, no se debe tomar por más de 8 semanas, este tiempo es más que suficiente para experimentar los beneficios que ofrece.

    ¿Qué esperar?

    Los resultados al tomar ligandrol se reflejarán. Lo primero que notarás es el aumento de energía y resistencia, esto llegará desde la primera semana. Muchos usuarios informan que sienten una sensación de euforia mientras hacen cardio, como si pudieran continuar para siempre.

    Es similar a la experiencia de los grandes atletas corredores durante los entrenamientos de alta intensidad. También sentirás que el bombeo se fortalece y el tiempo para recuperarse se reduce significativamente.

    Para la cuarta semana, comenzarás a ganar musculo magro mientras eliminas el exceso de grasa. Si estás abultado, ganarás musculo en bruto y aun perderás grasa, ese es el poder del LGD-4033. Además, notarás que tus venas se vuelven más visibles, lo que hará aún más emocionado la ida al gimnasio o el de realizar ejercicios físicos o deportes.

    Si estas haciendo Cutting, puede que en este momento hayas perdido alrededor de 2 kilos. En la octava semana, habrás perdido una cantidad significativa de grasa y al mismo tiempo ganarás musculo magro nuevo.

    Estos son todos los resultados posibles con LDG-4033 que puedes esperar. No cambiarás completamente tu físico con un solo ciclo de ocho semanas, pero los resultados estarán ahí.

    Terapia post ciclo

    Esta es una sección importante, muchos usuarios que toman Ligandrol omiten esta parte o ignoran la naturaleza ligeramente supresora de LGD-4033. En muchos sitios web no se preocupen, pero nosotros si por tu seguridad y es por eso que te diremos que sí, necesitas un mini ciclo de terapia después de tomar Ligandrol.

    Se recomienda tomar Nolvadex, otro SERM de incrementos de 40mg todos los días durante las primeras dos semanas. Luego, la dosis debe reducirse a la mitad durante otras dos semanas más para un total de cuatro. Esto complementará la terarpia post ciclo y podrás ahora comenzar un nuevo ciclo con Ligandrol.

    Para concluir, este SARM te ayuda a mejorar en el gimnasio, pero no te convertirá en un monstruo, además no afectará a tus órganos ni a tu salud. Te recomendamos que además de hacer tu propia investigación sobre el compuesto, es importante que también eches un vistazo rápido a cómo fueron las experiencias de otras personas al usar LGD-4033.

    No es recomendable entrar a ciegas y es por eso que siempre es bueno curiosear un poco para ver qué impresiones han tenido otros de este suplemento.

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  • Ideas para unas ricas meriendas hipocalóricas

    Aunque es verdad que el desayuno, el almuerzo y la cena son tres comidas fundamentales del día a día, no debemos dejar a un lado las meriendas de media mañana y media tarde, pues son una importante fuente nutricional para mantener los niveles proporcionales de glucosa en la sangre e impedir que el organismo consuma las reservas propias, generando alteraciones en su funcionamiento.

    En palabras más sencillas, son un aporte extra de energía y nutrientes que necesitamos para llevar a cabo las actividades cotidianas.

    Sin embargo, a fin de cuidar nuestro peso, hemos de procurar que los refrigerios tengan realmente un valor nutricional.

    Cuantas calorías son permitidas en la merienda

    Los largos periodos de tiempo entre una comida y otra, son nocivos para la salud, sobre todo cuando realizamos acciones que nos consumen bastante energía.

    Por ello, 2 o 3 horas después de desayunar o almorzar, debemos proveerle calorías al cuerpo, en un 10 a 15 por ciento de las que nos toca consumir en el día.

    Que alimentos hipocalóricos se pueden incluir

    Lo típico es calmar las ansias de comer a media tarde con alimentos ricos en azúcar, como snack de máquina, golosinas o cualquier cosa que encontremos. Sin embargo, si nos habituamos a este tipo de meriendas, en poco tiempo sufriremos de obesidad o lo que es peor, enfermedades graves como la diabetes.

     

    Lo mejor que podemos hacer es planificarnos, para que en cada ataque de hambre tengamos opciones saludables que, en vez de perjudicarnos, nos nutran y nos permitan tener energía para seguir con nuestras actividades.

    Esperamos que la siguiente lista te sirva de guía para merendar sin añadir calorías de más a tu organismo.

    • Tener a la mano frutas picadas son una opción sana y económica. Algunas opciones excelentes son la manzana o el plátano.
    • Los frutos secos también son ideales para matar esos antojos cuando hay estrés o realizamos actividades que nos agotan mentalmente.
    • Añade calcio al menú consumiendo lácteos, yogurt desnatados o en su defecto productos a base de soja.
    • Las Barras integrales son buena elección, aunque es imprescindible moderar la cantidad a consumir.
    • Si queremos algo dulce, podemos optar por el chocolate negro en pequeñas porciones.
    • Y, por último, evitemos el café o bebidas envasadas. Es mejor tomar té, que aparte de suplir las energías gastadas, aportará mucho beneficio a nuestra piel y eliminará los líquidos retenidos en el cuerpo.

    Una receta práctica para merendar saludablemente

    Dulce de manzana:

    Para realizar un dulce de manzanas sano y bajo en calorías, necesitarás los siguientes ingredientes:

    • Una manzana previamente pelada y rallada
    • La mitad de un yogurt desnatado
    • Una cucharada de miel
    • Una cucharada de uva pasas
    • Un poco de canela para espolvorear

    Preparación:

    Batir el yogurt junto con la miel, hasta obtener una pasta homogénea. Añadir a la mezcla la manzana y la uva pasas. Menear la preparación hasta unir los ingredientes y colocar en la nevera.

    Servir en una copa y espolvorear canela por encima.

    Las ideas ya mencionadas, además de ser nutritivas, son ideales para adelgazar. Recuerda complementarlas con ejercicio y un menú balanceadas. Y no dejes de comentarnos que  preparaciones llevas a cabo para tus meriendas.

     

     

    Originally posted 2018-02-16 10:53:02.

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  • Práctica y efectiva dieta contra obesidad

    Seguramente al leer la frase dieta contra obesidad, pensaste en un régimen de alimentación rígido y aburrido. Sin embargo, una alimentación saludable y balanceada, consiste en equilibrar lo que comemos, elegir bien los alimentos y cuidar su preparación.

    Veamos cómo hacerlo,

    Alimentos que debe incluir una dieta contra obesidad

    dieta contra obesidad

    Antes de comenzar, es importante destacar que aquellas dietas con bajo aporte calórico, lejos de quemar grasas, hacen que se pierda masa muscular. En contra posición, una nutrición balanceada contiene calorías en forma regulada y está basada en los siguientes grupos de alimentos:

    • Incluye en tu menú 2 o 3 raciones diarias de lácteos. La leche y el yogurt que consumas deben ser bajos en grasa.
    • Con respecto a las carnes y pescados, preferiblemente elegir cortes magros, pues estos tienen menos del 10% de grasa por cada 100 gramos. Ahora bien, antes de cocinarla es importante eliminar toda la grasa visible.
    • Por otra parte, si consumiremos pollo o pavo, se recomienda quitar toda la piel, pues es allí, donde se encuentra gran parte de la grasa.
    • No pueden faltar huevos en tu dieta, son una rica fuente de proteínas. Deben ser cocidos con agua.
    • Diariamente hemos de consumir 5 raciones de frutas variadas. Comer frutas crudas proporcionan al organismo un mayor grado de saciedad que los jugos.
    • Prueba consumir una verdura diferente cada semana. Estas contienen hidratos de carbono complejo, que al igual que las frutas disminuyen la ansiedad. Puede prepararlas a la parrilla o al vapor.
    • No olvide los cereales, legumbres y tubérculos, estos alimentos brindan energía al cuerpo.
    • Evita las frituras; es mucho más sano preparar tus comidas a la plancha o al horno y en caso de utilizar aceite, elige el aceite de oliva virgen extra.
    • Sustituye la azúcar con edulcorante. Estos resultan ser más dulces y contienen pocas calorías.

    Guía de alimentación contra obesidad

    dieta contra obesidad

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja siempre mantener una dieta variada, colorida, donde se incluyen mucho las frutas, verduras y productos de mar. Dale un vistazo al artículo de la OMS  al respecto.
    Utiliza estos consejos
    para que tu alimentación te nutra mientras que reduces centímetros en tu cuerpo.

    Desayuno:

    • Para iniciar el día bebe leche descremada, una taza de té o de café.
    • Consume pan integral con queso descremado o jamón de pavo.
    • Completa con una porción de frutas frescas o secas.

    Meriendas:

    Para esos antojos de media mañana y media tarde, opta por comer frutas como banana, uvas, nueces, higos, aceitunas o en todo caso, un huevo duro.

    Almuerzos y cenas:

    • Un plato de vegetales de cualquier tipo. Pueden ser crudos, cocidos al vapor o al horno.
    • Las carnes deben tener un tamaño igual a la de la palma de tu mano.
    • La cantidad de vegetales, legumbres y cereales deben estar acorde al tamaño del puño.
    • Añade 3 unidades de frutos secos.
    • Utiliza únicamente 1 cucharada pequeña de aceite para las ensaladas.
    • Para saborizar tu preparación usa especias y evita la sal.
    • Condimenta tus ensaladas con vinagre, aceite balsámico o extracto de limón.
    • Como aperitivo un caldo y para después de comer una fruta, café o té.

    Si tienes alguna duda o sugerencia puedes escribir tus comentarios en la parte de abajo.

    Originally posted 2017-10-23 12:50:23.

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  • Nutrición. Como vencer la obesidad

    Para nadie es un secreto que los malos hábitos alimenticios y una mala nutrición son la causa principal de obesidad en el mundo. Por ende, traemos para ti, lo que denominamos “nutrición anti obesidad”. Una lista de verdades con respecto a los patrones de alimentación que toda persona debe seguir, en especial aquellos que tienen sobrepeso.

    Pero antes, hablaremos sobre el trasfondo de aquellas dietas prometedoras y por qué es mejor evitarlas.

    Planes de nutrición milagrosa. Que hay detrás?

    Lamentablemente son cada vez más las personas que creen en dietas bajas en calorías y poca variedad en alimentos. Y si bien es cierto, que todas logran el objetivo, son incapaces de mantenerse con el tiempo, haciendo que la persona rápidamente vuelve a engordar, veamos por qué:

    Para garantizar la verdadera reducción de peso, se debe eliminar la grasa corporal; sin embargo, dichas dietas lo que ocasionan es la perdida de líquidos o masa muscular, de manera que mientras el cuerpo pierde peso, las células adiposas continúan llenas de grasa.

    Además, cuando la persona ingiere pocas calorías, el organismo activa un plan de supervivencia que consiste en bajar el gasto energético, es decir, baja la temperatura corporal, ralentiza los latidos del corazón, y en muchos casos, las mujeres dejan de tener su menstruación.

    Por ello, cuando se deja de seguir la dieta, el plan de supervivencia es descartado, de modo que se llenan las reservas, haciendo que el cuerpo gane peso otra vez.

    Hábitos de nutrición anti obesidad que toda persona debe aplicar

    Todos sin excepción debemos adquirir hábitos de alimentación sanos, que permitan a nuestro cuerpo funcionar mientras que mantiene su peso ideal. Veamos algunos de dichos hábitos:

    • Una alimentación, para que sea nutritiva sin hacernos ganar peso de más, debe incluir cereales, frutas y hortalizas en altas cantidades, además
    • Los carbohidratos son muy importantes y necesarios. No los evada.
    • Evita las carnes en exceso.
    • Procura comer en pequeñas raciones.
    • Se debe limitar tanto el consumo de bebidas alcohólicas como azucaradas pues estas se almacenan en forma de grasa en el cuerpo.
    • El consumo frecuente de comida rápida contribuye a la obesidad.
    • La omisión del desayuno, o el consumo de aperitivos no están relacionados con la obesidad.

    Ideas prácticas sobre Nutrición para combatir la obesidad.

    La clave para ganarle la batalla a la obesidad está los hábitos que nos formemos, por ejemplo:

    • En vez de consumir grandes cantidades de comida durante tres veces al día, racione las porciones de manera que pueda comer cinco veces. Al realizarlo así, evitamos la fatiga en el estómago y por ende eliminamos la tendencia de querer picar entre comidas.
    • Consuma sus alimentos lentamente y de a bocados pequeños.
    • Debemos comer alimentos ricos en fibra, pero pobres en grasas.
    • Para las meriendas, en vez de productos azucarados o snack, consuma verduras picadas o frutas.
    • Cocine a la plancha o al horno. Evite la grasa.
    • Beba bastante agua. Litro y medio al día por lo menos.
    • En vista que en la noche gastamos menos energía, hacemos bien en comer siempre algo ligero durante la cena.
    • No olvides realizar ejercicios diariamente.

    ¿Qué te ha parecido la guía anti obesidad? ¿La seguirás o piensas que ser obeso no es un problema?

    ¿Te gustaría saber por que es importante llevar a cabo un buen plan de nutrición?

    Cuéntanos lo que piensas en los comentarios y te invitamos además a leer nuestro post Obesidad y Sobrepeso. ¿Solo una cuestión estética?

     

    Originally posted 2017-10-14 20:33:27.

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