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    Cómo regular la glucosa en sangre de forma natural

    Es importante mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. El manejo adecuado de la glucosa es un aspecto vital para una buena salud a largo plazo. Desafortunadamente, la dieta y el estilo de vida occidental cada vez pone más palos en las ruedas para que nuestro organismo de pueda desarrollar de manera sana.

    En primer lugar, tenemos que reducir la ingesta de algunos alimentos que contienen una elevada cantidad de azúcares añadidos y/o grasas saturadas. Además, el ejercicio físico es algo que debemos tener presente prácticamente todos los días de la semana. Por otra parte, los suplementos alimenticios pueden servir de apoyo nutricional, elaborados con ingredientes naturales. Algunos de ellos están formulados con extractos de canela, cromo y berberina, reconocidos por su capacidad para ayudar a regular la glucosa en sangre.

    Regular la glucosa en sangre de forma natural

    Canela para el control de azúcar en sangre

    Debido a su amplio uso culinario, la canela es ampliamente reconocida como un ingrediente seguro. Más allá de mejorar el sabor en algunos platos, también se ha investigado extensamente por sus beneficios reguladores del azúcar en la sangre, con mayor frecuencia en relación con su capacidad para ayudar a regular la resistencia y la sensibilidad a la insulina.

    El cromo y la resistencia a la insulina

    Este componente sirve para ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa, se descubrió por primera en la década de 1950 y se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Sin embargo, muchos consumidores no ingieren cantidades suficientes. Un estudio investigó los efectos inmediatos de la suplementación con cromo sobre las concentraciones de insulina y glucosa en una muestra de sangre en ayunas. Los autores concluyeron que mantener un nivel alto de cromo en plasma ayudó a mejorar significativamente el metabolismo de la glucosa y los lípidos, y un contenido plasmático más bajo se asoció con niveles elevados de azúcar en sangre y resistencia a la insulina.

    Berberina para reducir la gluconeogénesis

    Los estudios han demostrado que regula eficazmente el metabolismo de la glucosa, los lípidos y los factores inflamatorios. La berberina puede ser ideal a la hora de aliviar la resistencia a la insulina y reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo. De hecho, existen investigaciones adicionales que destacan la capacidad del ingrediente para reducir la gluconeogénesis en el hígado, reduciendo así la producción de glucosa dentro del cuerpo y mejorando la glucólisis en los tejidos periféricos.

    La importancia de los flavonoides cítricos

    Los flavonoides cítricos, especialmente los que se encuentran en los limones (eriocitrina y hesperidina) se han investigado ampliamente. Estos también contribuyen a mejorar la sensibilidad a la insulina y equilibrar la respuesta inflamatoria, pero destacan por su fuerte acción antioxidante.

    Conclusión

    Cabe señalar que existen muchos métodos naturales que ayudan a mantener unos niveles saludables de glucosa en sangre. El beneficio estándar entre la mayoría de estos ingredientes es la reducción de la resistencia a la insulina, pero los factores adicionales que pueden ayudar a mejorar la eficacia incluyen la mejora de la capacidad antioxidante y la regulación de la respuesta inflamatoria.

    El aumento de la glucosa en sangre es un problema grave en muchos países. Si no basta con seguir un estilo de vida saludable, puedes recurrir a una suplementación segura que contenga cualquiera de los componentes mencionados anteriormente.

    Referencias

    1. Qin B et al. “Cinnamon: potential role in the prevention of insulin resistance, metabolic syndrome, and type 2 diabetes.” J Diabetes Sci Technol. 2010;4(3):685-693.
    2. Cefalu T and Hu F. “Role of Chromium in Human Health and in Diabetes.” Diabetes Care. 2004;27(11):2741-2751.
    3. Ngala RA et al. “The effects of plasma chromium on lipid profile, glucose metabolism and cardiovascular risk in type 2 diabetes mellitus. A case – control study.” PLoS One. 2018;13(7):e0197977.
    4. Cao C and Su M. “Effects of berberine on glucose-lipid metabolism, inflammatory factors and insulin resistance in patients with metabolic syndrome.” Exp Ther Med. 2019;17(4):3009-3014.
    5. Feng X et al. “Berberine in Cardiovascular and Metabolic Diseases: From Mechanisms to Therapeutics.” Theranostics. 2019;9(7):1923-1951.
    6. Assini JM et al. “Citrus flavonoids and lipid metabolism.” Curr Opin Lipidol. 2013;24(1):34-40.
    7. Ferreira PS et al. “Citrus flavanones prevent systemic inflammation and ameliorate oxidative stress in C57BL/6J mice fed high-fat diet.” Food Funct. 2016;7(6):2675-2681.
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  • Qué es la dieta MIND Dietas Salud
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    La capacidad de la dieta MIND para favorecer el envejecimiento saludable

    Según los resultados de los últimos estudios que se han realizado en torno a la alimentación y el envejecimiento saludable, comer los alimentos adecuados puede prevenir la demencia. Además, diferentes investigaciones apuntan que el mantenimiento regular de la función cognitiva y el nivel de alerta a medida que envejeces podría estar vinculado a la alimentación. Aquí entra en juego la dieta MIND.

    Generalmente, las personas mayores recurren a este régimen cuando se acerca la edad en la que los achaques de salud empiezan a ser previsibles y comunes. Se trata de una dieta que ayuda a evitar el deterioro cognitivo, que se agudiza cuando ciertos depósitos de proteínas se forman entre las células nerviosas, dificultando el pensamiento y las habilidades para resolver problemas.

    En este sentido, los investigadores han subrayado que seguir, aunque sea, de manera moderada la dieta MIND en la vejez “podría prevenir tales problemas cognitivos”. El análisis post-mortem de los cerebros de las personas que siguieron la dieta MIND reveló que, “aunque había suficientes placas amiloides y ovillos para justificar un diagnóstico de demencia, estas personas no desarrollaron síntomas cognitivos durante su vida”.

    ¿Qué es la dieta MIND?

    La dieta MIND es una combinación de la dieta mediterránea y los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). Ambos regímenes alimentarios son conocidos por ser beneficiosos para el corazón, pero también pueden proteger la salud del cerebro. Concretamente, con la dieta mediterránea, comes alimentos integrales y mínimamente procesados (legumbres, verduras, frutas, frutos secos o pescado). Es una dieta que permite disfrutar de pequeñas cantidades de carne, huevos y productos lácteos, además de una modesta cantidad de alcohol.

    En cambio, la dieta DASH se centra en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Por ejemplo, puedes comer cereales integrales, aves, pescado y frutos secos, pero debes evitar grandes cantidades de grasa (especialmente si es saturada), carne roja, sodio y azúcares añadidos o bebidas con edulcorantes.

    Por lo tanto, la dieta MIND enfatiza la ingesta de alimentos de origen vegetal. En particular, las bayas y las verduras de hoja verde son elementos básicos de este tipo de régimen. Se diferencia del resto de dietas en que no hay restricciones de conteo de calorías ni de grupos de alimentos, centrándose en alimentos que promueven el bienestar cerebral.

    Cómo seguir la dieta MIND

    Cualquier cambio en tu hábito alimenticio o de rutina debe ser consultado anteriormente con un profesional de la salud. Además, es posible que necesites acudir a un herbolario para comprar un suplemento nutricional que te ayude a superar los primeros días de la dieta. Como ocurre en cualquier otro ámbito de la vida, las transiciones pueden ser duras, no viene mal un apoyo o un aporte de nutrientes adicional que podrás encontrar en tu herbolario más cercano.

    La dieta MIND puede ser útil para cualquier persona. Sin embargo, es especialmente beneficioso para quienes intentan mantener una buena salud cerebral a medida que envejecen. Es decir, la dieta MIND puede ser un buen aliado para fomentar el envejecimiento saludable.

    La investigación actual sugiere que la dieta MIND está asociada con un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer y pérdida cerebral con el tiempo. No obstante, se necesita más investigación para comprender completamente la dieta y sus efectos. Sin ir más lejos, los investigadores de la Universidad Rush encontraron que los beneficios eran más probables para las personas que comen al menos tres porciones de granos integrales, una verdura de hoja verde y otra verdura todos los días, junto con una copa de vino.

    Por otra parte, las personas que deciden seguir esta dieta deben comer nueces la mayoría de los días, frijoles cada dos días, aves de corral y bayas al menos dos veces por semana y consumir pescado al menos una vez a la semana. Igual de importante, deben limitar la ingesta de alimentos poco saludables, limitando el consumo de alimentos como la mantequilla (menos de 1,5 cucharaditas al día) y reduciendo al máximo el consumo de dulces, pasteles, queso y comida rápida o frituras.

    Los primeros pasos

    Si planeas cambiar tus hábitos alimenticios y la dieta MIND te ha convencido, has de comenzar incorporando más verduras en tu plato, especialmente verduras de hoja verde (col rizada, espinaca, lechuga…). De hecho, los estudios han demostrado que una porción diaria puede ayudar a retrasar el envejecimiento del cerebro. Se sugiere que al menos se consuman seis porciones de verduras de hoja verde por semana.

    Para lograr este objetivo de manera sencilla, incluye verduras en tu batido matutino o añádelas en un huevo revuelto, en las sopas o en cualquier guiso. También puedes aumentar el consumo de ensaladas. Otro truco es sustituir las bayas por las golosinas, come dos o más porciones de bayas por semana. Las nueces son una gran opción para dejar de tomar alimentos procesados, lo ideal es comer un pequeño puñado de este fruto seco unas cinco veces por semana.

    Consejos para la dieta MIND

    • Cocina con aceite de oliva, este será a partir de ahora tu aceite principal.
    • Opta por reducir el consumo de carne y aumenta el acompañamiento de las comidas a base de frijoles, lentejas y soja.
    • Come pescado, especialmente aquellos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón.
    • Puedes considerar beber una copa de vino con la cena.

    Referencias

    Dhana K, James BD, Agarwal P, Aggarwal NT, Cherian LJ, Leurgans SE, Barnes LL, Bennett DA, Schneider JA. MIND Diet, Common Brain Pathologies, and Cognition in Community-Dwelling Older Adults. J Alzheimers Dis. 2021;83(2):683-692.

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    Apostando al bienestar: La estrategia de perder peso sin arriesgar tu salud

    Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas, pero en la búsqueda de resultados rápidos, algunos optan por métodos extremos que pueden poner en riesgo su salud. Dietas restrictivas, entrenamientos extenuantes y suplementos milagrosos prometen resultados inmediatos, pero ¿son realmente efectivos y seguros?

    Así como en los juegos de azar, donde la clave está en tomar decisiones inteligentes, evaluar riesgos y jugar de manera responsable, la pérdida de peso también debe abordarse con una estrategia bien pensada. Si bien hay quienes buscan el entretenimiento en los mejores casinos online en Chile, cuando se trata de nuestra salud, no debemos dejar nada al azar. Perder peso de manera saludable implica constancia, equilibrio y, sobre todo, hábitos sostenibles a largo plazo.

    Establece metas realistas

    Uno de los errores más comunes al querer adelgazar es fijar objetivos poco realistas. Perder 10 kilos en un mes puede sonar tentador, pero no es sostenible ni saludable.

    • Apunta a perder entre 0,5 y 1 kg por semana.
    • Enfócate en mejorar tu salud general, no solo en bajar de peso.
    • Celebra pequeños logros para mantenerte motivado.

    Alimentación equilibrada en lugar de dietas extremas

    Las dietas restrictivas pueden llevar a deficiencias nutricionales, pérdida de masa muscular y efecto rebote. En lugar de eliminar grupos de alimentos, busca un enfoque equilibrado.

    Estrategia saludable:

    • Prioriza las proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables .
    • Reduce el consumo de ultraprocesados sin eliminarlos por completo.
    • Come de manera consciente, prestando atención a las señales de hambre y saciedad.

    Ejercicio inteligente y sostenible

    No es necesario pasar horas en el gimnasio para ver resultados. La clave es encontrar una rutina que disfrutes y puedas mantener a largo plazo.

    Consejos para una actividad física efectiva:

    • Combina ejercicio de fuerza y entrenamiento cardiovascular.
    • Si no te gusta el gimnasio, prueba a caminar, bailar, nadar o hacer yoga.
    • Aumenta tu actividad diaria con pequeños cambios, como usar las escaleras o caminar más.

    Hidratación y descanso

    Beber suficiente agua y dormir bien son dos factores esenciales para la pérdida de peso, pero a menudo se pasan por alto.

    Hábitos esenciales:

    • Toma al menos 2 litros de agua al día para mantener un metabolismo óptimo.
    • Duerme entre 7 y 9 horas por noche, ya que la falta de descanso puede aumentar los antojos y afectar la pérdida de grasa.

    Manejo del estrés y la salud mental

    El estrés crónico puede desencadenar hábitos alimenticios poco saludables y dificultar la pérdida de peso. Incorporar estrategias para manejar el estrés es clave en cualquier proceso de cambio.

    Estrategias efectivas:

    • Incluye en tu rutina las prácticas de técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
    • Mantén un diario de gratitud para enfocarte en el progreso positivo.
    • Rodéate de un entorno de apoyo, ya sea familia, amigos o grupos de bienestar.

    Evita los atajos milagrosos

    Los suplementos que prometen perder peso sin esfuerzo, las dietas extremas y las rutinas excesivas pueden parecer soluciones rápidas, pero la realidad es que la única estrategia efectiva es la que puedes mantener a largo plazo.

    Lo que realmente funciona:

    • Cambios graduales que se adapten a tu estilo de vida.
    • Paciencia y consistencia en tus hábitos.
    • Consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier tipo de cambio drástico.

    Una apuesta segura por tu salud

    La pérdida de peso no debería ser un juego de azar, sino una estrategia bien planificada basada en hábitos saludables. Apostar por tu bienestar implica paciencia, constancia y decisiones inteligentes. Así como es recomendable elegir los mejores casinos online en Chile para jugar con seguridad y responsabilidad, también es fundamental tomar decisiones informadas cuando se trata de tu salud.

    Recuerda que el objetivo no es solo perder peso, sino mejorar tu calidad de vida. ¡Haz una apuesta ganadora por tu bienestar y disfruta del proceso!

     

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  • Terapias alternativas
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    Los beneficios del CBD para mantenerse en forma: una nueva perspectiva

    No es un secreto que el bienestar y la salud física están estrechamente relacionados con nuestra alimentación y estilo de vida intenta usar un aceite CBD natural. La incorporación de productos a base de Cannabidiol (CBD), un componente no psicoactivo del cannabis, ha ganado popularidad recientemente como un recurso natural para mejorar la salud y el bienestar. Vamos a explorar qué productos a base de CBD pueden contribuir a mantenernos en buena forma física. Sin lugar a dudas, nuestro bienestar y salud física son dos aspectos inseparables de nuestra existencia diaria. Desde lo que comemos hasta cómo gastamos nuestro tiempo libre, cada decisión que tomamos puede afectar nuestro estado físico y mental de maneras sutiles pero significativas. En este contexto, la importancia de mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo no puede subestimarse, ya que ambas son cruciales para garantizar nuestra salud y longevidad.

    Recientemente, se ha observado una tendencia creciente en la sociedad por buscar opciones naturales y orgánicas para mejorar la salud y el bienestar. En este sentido, los productos a base de Cannabidiol (CBD), un componente no psicoactivo del cannabis, se han destacado como una alternativa interesante y prometedora. Los productos a base de CBD se han hecho populares en la industria de la salud y el bienestar, principalmente por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Pero, ¿sabías que estos productos también pueden ayudar a mantener un peso saludable? Investigaciones recientes sugieren que el CBD puede actuar en el sistema endocannabinoide del cuerpo, regulando el apetito y el metabolismo. Un ejemplo de estos productos son los suplementos dietéticos de CBD, que se pueden consumir en forma de cápsulas o aceites. Estos productos pueden ayudar a controlar el apetito y a regular el metabolismo, lo que podría llevar a una pérdida de peso saludable. También existen alimentos enriquecidos con CBD, como barras de proteínas, chocolates y bebidas energéticas, que no solo pueden proporcionar una dosis de este cannabinoide, sino también aportar nutrientes necesarios para mantenerse en forma.

    El CBD y el alivio del dolor: recuperación después del ejercicio

    Mantenerse en forma no se trata solo de controlar el peso, sino también de mantener una rutina de ejercicios regular. Sin embargo, esta práctica a menudo conlleva dolor muscular y articular, que puede dificultar la continuidad del entrenamiento. Aquí es donde los productos de CBD entran en juego. El CBD ha demostrado tener potencial para aliviar el dolor y la inflamación, lo que puede ser especialmente útil para quienes hacen ejercicio regularmente. Las cremas y ungüentos tópicos de CBD, por ejemplo, se pueden aplicar directamente en el área afectada, proporcionando un alivio rápido y localizado. De esta manera, el CBD puede ser un aliado para mejorar la recuperación muscular y reducir el tiempo de descanso entre entrenamientos.

    El papel del CBD en la mejora del sueño y el control del estrés

    El sueño y la gestión del estrés son dos elementos clave para mantenerse en forma. Un sueño adecuado permite a nuestro cuerpo recuperarse, mientras que un buen manejo del estrés puede prevenir problemas de salud a largo plazo. Varios estudios indican que el CBD puede tener un impacto positivo en estos aspectos. Los productos de CBD, como los aceites y las gomitas, se han utilizado para mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio. Este cannabinoide interactúa con los receptores en el cerebro que regulan el ciclo del sueño, lo que puede ayudar a conseguir un sueño más profundo y reparador. Además, el CBD también ha demostrado potencial para reducir los niveles de ansiedad y estrés, lo que contribuye a crear un ambiente más tranquilo y relajado, y a su vez, favorece el bienestar general. Recuerda, el CBD se presenta como un poderoso aliado para mantenernos en forma. Ya sea a través de alimentos y suplementos para la regulación del peso, cremas y ungüentos para el alivio del dolor después del ejercicio, o productos que ayuden a mejorar la calidad del sueño y controlar el estrés, los beneficios potenciales del CBD son amplios y variados. Sin embargo, es importante recordar que, aunque prometedor, el uso del CBD debe ir acompañado de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados. Además, es crucial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a usar cualquier producto a base de CBD, especialmente si se está tomando otros medicamentos, debido a posibles interacciones. Aunque la mayoría de las personas toleran bien el CBD, puede haber efectos secundarios en algunas personas y la dosis adecuada puede variar dependiendo de la persona y la condición que se está tratando. Por tanto, si estás considerando incorporar el CBD en tu rutina para mejorar tu estado físico, asegúrate de hacerlo de manera informada y segura. El mundo del CBD es vasto y, con la investigación adecuada y la orientación correcta, puedes encontrar el producto que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos de bienestar.

     

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