• Bajar de peso, todo sobre la comida que se debe ingerir en la cena

    Si estás buscando bajar de peso, la cena es una clave fundamental en este proceso. Se recomienda para la cena porciones livianas que eviten la sensación de llenura o pesadez y lograr un merecido descanso. Consumir la papa sin desprenderle la concha y acompañarla con un pescado es una buena opción, dada su rápida cocción y excelente digestibilidad. Además, la papa brinda una gran sensación de satisfacción y saciedad.

    ¿Por qué nos da hambre voraz en las noches?

    A menos que estemos de vacaciones, siempre tenemos un estilo de vida bastante ajetreado, estar todo el día en el trabajo por ejemplo o la universidad. Por estar en estos lugares podemos pasarnos la hora del almuerzo o la merienda y cuando llegamos a casa simplemente queremos acabar con todo y terminamos eligiendo comidas que nos encantaría comer siempre y no las que deberíamos comer.

    Bajar de peso siempre será una tarea difícil si no se tiene la fuerza de voluntad necesaria para enfrentar ciertas tentaciones. Normalmente es a la hora de la cena cuando sentimos más hambre, pero debemos calmar esa ansiedad y escoger comidas que de igual forma nos brinden esa sensación de saciedad. Para perder peso toda tu alimentación debe estar destinada a este objetivo, así como también tu rutina. La cena es clave para bajar de peso.

    Hay que evitar esos errores que cometemos cuando queremos bajar de peso como no cenar o cenar poco;

    Es decir, un bol de leche con cereal, un plato de fruta con yogurt o sola no nos dejará satisfechos, esa tampoco es la idea. Si no cenamos, el metabolismo baja lo cual dificulta aún más la pérdida de peso.

    Para conseguir una mejor figura debemos olvidar las delicias como las frituras, pero no te preocupes, recuerda que comer sano no significa dejar de comer rico, he aquí unas cuantas ideas para que te destaques o al menos consigas perder esos kilos de más que te harán ver y sentir un poco más saludable.

    Recomendaciones para bajar de peso

    Acelgas hervidas, papa y huevo duro

    Se pueden consumir tanto crudas como cocinadas (verduras u hortalizas); la papa puede sustituirse con pan integral (carbohidratos) y el huevo sería la proteína. Puede agregarsele lonjas de jamón de pavo.

    Fácil y rápida para los que llegan tarde a casa

    Picar un tomate en rodajas y comerlo con atún o pollo a la plancha, un poco de queso fresco, preferiblemente desnatado, junto con un poco de arroz. Puedes agregarle un poco de aguacate también.

    Tortilla de berenjena

    Muy práctica y fácil de preparar, se acompaña con dos rebanadas de pan tipo biscote.

    ¿Creíste que estas eran tus únicas opciones?

    Pues estás equivocado. Bajar de peso no se trata de menús aburridos, aunque no puedas pecar todas las noches, debes entender que hay maneras de hacer trampa y disfrutar aún más.

    Puedes comerte una porción de pizza y acompañarla con una ensalada o si lo que quieres es una pizza completa puedes prepararla con pan de payés.

    Pizza con pan de payés

    Necesitas

    1 rodaja de pan de payés, tomates maduros, queso, jamón serrano sin grasa, orégano.

    Preparación

    Coloca el papel de horno sobre la rejilla del horno y se colocan allí las rebanadas de pan, se rallan los tomates naturales y se ponen por encima del pan, se ralla el queso y se espolvorea la mitad por las rebanadas de pan, posterior a esto se pone sobre las rebanadas pedacitos de jamón serrano y luego se cubre con el resto del queso rallado y el orégano.

    Precalienta el horno durante cinco minutos a 200 grados centígrados, solo calor de abajo. Se mete la rejilla del horno con pizzas de pan a baja altura, para que el pan quede crujiente y se deja durante quince minutos.

    Ya ves que no hay que comer calabacín todas las noches para conseguir un cuerpo más saludable y curvilíneo.

    Comidas que no deben comerse en la cena

    La noche es el momento en el que estamos más propensos a engordar y la escogencia de comidas debe hacerse con cuidado, por eso aquí te decimos que NO debes comer en horas nocturnas:

    Pasta

    Es deliciosa ya lo sabemos que sueñas ese penne a la vodka, no es que no te puedas comer un plato de pasta pero hay que tener mucha conciencia de la cantidad que se está comiendo

    Refrescos

    Malos a cualquier hora del día, sin embargo, a la hora de la cena generan mayor acidez en el cuerpo debido a las grandes cantidades de azúcares

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  • 5 frutas que reducen la grasa abdominal

    Ejercicio tras ejercicio, dietas interminables, y la grasa del abdomen, se niega a desaparecer. Esto pasa, porque aparte de realizar ejercicios cardiovasculares adecuados, hemos de añadir a la dieta el consumo de frutas.

    A este respecto la Organización Mundial de la Salud recomienda la ingesta mínima de 400 gramos de frutas al día y menciona además que, al hacerlo podemos prevenir diversas enfermedades crónicas, dentro de las cuales se encuentra la diabetes y la obesidad.

    Es por ello, que te indicaremos cuales son las frutas que debes incluir en tu menú, de manera que te beneficies de su poder natural para eliminar grasas.

    1.      Arándanos

    Es bien sabido que los arándanos poseen un valor nutricional que facilita la prevención de enfermedades, la nivelación de glucosa en la sangre y la reducción de grasa corporal, pues aparte de ser antioxidante y contener vitamina C, es rica en fibra y funciona como diurético.

    De hecho, en el año 2010, se realizó un estudio en Estados Unidos, en relación con los arándanos. Dicho estudio se efectuó por durante dos meses a fin de comprobar los beneficios del consumo frecuente de esta fruta.

    La conclusión exitosa reveló que incluirlos en la dieta diaria mejora considerablemente el metabolismo y disminuye el índice de colesterol en el cuerpo.

    2.      Duraznos

    El durazno es la fruta ideal para perder peso y todo se lo debemos a su composición, pues el 86% de esta fruta es agua, el 1.9% es fibra y lo mejor, no contiene grasa. De allí que sea totalmente práctica para la activación del metabolismo.

    Por lo tanto, cada vez que aparezcan las ganas de comer algo, en lugar de optar por barras dietéticas o galletas, recomendamos consumir un durazno, esto te ayudará no solo a calmar la ansiedad, sino que te alimentarás y quemaras grasa naturalmente.

    3.      Frambuesas

    La constitución de las frambuesas también es efectiva para lograr reducir la molesta grasa acumulada en el abdomen.

    Todo gracias a que contiene cetonas, un compuesto orgánico que produce una hormona llamada Adinpectina, la cual produce o estimula un cambio de metabolismo que a su vez genera la regulación de ácidos grasos y glucosa.

    Para garantizar sus beneficios, es recomendable beber diariamente jugo de frambuesa en ayuna y/o comerlas entre comidas.

    4.      Fresas

    Las frutas ricas en agua son efectivas para adelgazar, pues su potente poder diurético acelera el proceso de reducción grasas.

    Además, contiene vitamina C y fibra, componentes que también contribuyen al control y perdida de peso.

    5.      Pomelo o Toronja

    Al igual que las anteriores, es antioxidante y provee la fibra necesaria para diluir en poco tiempo la grasa abdominal.

    Además es rica en nutrientes, vitaminas y ayuda a limpiar el organismo, mejorando así nuestra calidad de vida.

     

    En esta ocasión solo hablamos de 5 frutas, pero existen muchas más con el mismo poder reductor.

    Te recomendamos incluirlas a tus buenos hábitos alimenticios y complementarlos con actividad física para obtener los resultados deseados.

    No olvides mencionar en los comentarios, las frutas que te han ayudado a cumplir tu meta.

    Originally posted 2018-02-13 10:53:10.

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  • Obesidad mórbida o severa, causas y riesgos

    Cuando la obesidad llega a al punto extremo de afectar la salud de la persona que lo padece estamos hablando de obesidad mórbida o severa.

    Existen diversas causas, así como también, riesgos que acompañan a esta enfermedad, los cuales trataremos a continuación a fin de tener un conocimiento claro de lo que implica, de manera que podamos prevenirlo.

    Pero antes, explicaremos en términos cuantitativos lo que significa.

    Que es la obesidad mórbida o severa

    Una persona con obesidad mórbida o severa es aquella, cuyo peso es 45 kilos mayor al recomendado según su composición física o que tenga un índice de masa corporal igual o superior a 40.

    Entra aquí para saber cómo calcular tu índice corporal

    Ahora bien, no se trata únicamente de números, sino de cómo influye. Por ejemplo, la palabra mórbida posee un sentido médico, que guarda relación con enfermedades crónicas, lo que a su vez, incrementa de forma alarmante la probabilidad de muerte en edades tempranas. De allí la importancia de evitarlo o tratarlo con prontitud en caso de padecerlo.

    Veamos, ahora los diversos factores que lo generan.

    Factores que la ocasionan

    • Genética: estudios han demostrados que personas adultas que han crecido en hogares adoptivos presentan mayor similitud en peso corporal y contextura al de sus padres biológicos, que a los adoptivos. Por lo tanto, hijos de padres con obesidad severa tienen mayor probabilidad de desarrollarlo, aunque nunca los hayan conocido.
    • Alimentación: el consumo excesivo de comidas poco nutritivas como comidas chatarras, es un detonante en el desarrollo de la obesidad en grado extremo.
    • Sedentarismo: alimento de baja calidad y poca actividad física son la combinación perfecta para ganar peso en menos tiempo de lo imaginado.
    • Factores psicológicos: por lo general, personas con depresión, baja autoestima son más propensos a padecer este tipo de obesidad.

    Riesgos de padecer este tipo de obesidad

    Como ya se mencionó, es una de las causas del aumento de mortalidad en la población.

    Y esto se debe a las enfermedades que produce, tales como, enfermedades cardiovasculares, metabólicas, digestivas y respiratorias.

    Cabe destacar que dichas consecuencias pueden manifestarse tanto en adultos como en niños.

    Tratamiento

    No existe cura para la obesidad mórbida o severa. La clave para superarla es la voluntad y el compromiso. Sólo debes esforzarte por tomar las riendas de tu vida y arriesgarte a cambiar tus hábitos, así solucionarás tu problema. Veamos cómo.

    Para empezar, la ingesta de calorías debe reducirse (ojo, disminuirla no desaparecerla) e introducir al menú más frutas y vegetales. La intención es bajar uno o dos kilos por semana. Pide recomendaciones sobre este ámbito a tu médico de cabecera.

    Por otro lado, has de realizar más actividad física de lo acostumbrado. Añadir 2 horas y media de ejercicios semanales en el horario es un buen comienzo. No obstante, la obesidad mórbida puede alterar la movilidad, por ello es prudente preguntar al doctor por una rutina apropiada.

    Por último, es probable que se deba recurrir a la intervención quirúrgica. Existen varios tipos de cirugía con este objetivo, el especialista indicará cual es el más indicado para garantizar el resultado deseado.

    Originally posted 2018-02-09 10:53:01.

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  • Quemando calorías con la mejor rutina de ejercicios

    Si deseas bajar de peso en poco tiempo, estás en el lugar correcto. La rutina de ejercicios que te traemos, es de fácil ejecución y resulta eficaz para eliminar la grasa del cuerpo.

    Los ejercicios, están concebidos para que principiantes puedan llevarlo a cabo, no es necesario la utilización de ningún material.

    Por otro lado, deben realizarse tres días a la semana con un día de descanso de por medio, durante un mes.

    Sin embargo, primero detallaremos lo que debe hacer antes de la actividad física para bajar de peso.

    Antes de comenzar a ejercitar

    Un calentamiento adecuado puede evitarnos lesiones como esguinces, desgarros y torceduras mientras realizamos cualquier actividad física. Para que sea efectiva debe cumplir con las siguientes tres fases:

    • Movimientos articulares: mover suavemente las articulaciones llevando un orden lógico, bien sea ascendente o descendente (Cabeza, hombros, muñecas, cadera, etc…)
    • Estiramientos: se trata de mantener los músculos en una posición especifica por 10 segundos máximo.
    • Actividad cardiovascular: permite que los músculos alcancen una temperatura mínima requerida para realizar la movilidad en el proceso de ejercitación.

    Bien, después de calentar, procedemos a ejercitar el cuerpo.

    ¿Cómo se ejecutan los ejercicios?

    • Abdominales bicicleta: con las manos a los lados de la cabeza, doblar la rodilla derecha de manera que toque el codo izquierdo y viceversa.
    • Abdominales de crossfit: extender el cuerpo boca arriba. Flexionar las piernas, juntar plantas de los pies y extender los brazos. Levantar el tronco impulsándonos con los brazos, hasta tocar los pies.
    • Abdominales oblicuos: colocar el cuerpo de lado, elevar la pierna superior y volver al punto inicial.
    • Burpees: comenzar de pie y con cierta separación. Agacharnos y colocar manos en el suelo.  Estirarnos hasta que nuestro pecho toque el suelo. Volvemos a la posición anterior y por último, levantarnos de un salto para estirarnos hacia arriba.
    • Crunch: en el suelo boca arriba, flexionando las rodillas y apoyando los pies en el suelo, se lleva la cabeza y el tronco ligeramente hacia las rodillas.
    • Flexiones cerradas:  Comenzar en posición de plancha, doblar los codos y bajar el pecho hacia el suelo.
    • Flexiones con rodillas apoyadas: apoyando las rodillas sobre un área acolchada y colocando los brazos hacia los lados, extenderemos el cuerpo y lo bajaremos de manera que lleguemos a tocar el piso. Luego debemos subir y repetir.
    • Flexiones excéntricas: igual al anterior, sólo que sin apoyar las rodillas.
    • Patada de glúteo: apoyar manos y rodillas sobre una superficie acolchada. Luego contraer las rodillas hacia el pecho y estirarlas hacia atrás. Hacerlo sin tocar el suelo con la rodilla y presionando los glúteos.
    • Sentadillas: iniciando en posición erguida se flexionan las rodillas y cadera, a fin de bajar al suelo sin perder la postura.
    • Tijeras verticales: adoptar posición de abdominales, elevar las piernas y moverlas como una tijera.
    • Zancadas: con los pies juntos, damos un paso adelante, doblando las piernas haciendo que la rodilla de atrás quede lo más cerca del suelo.

    masa muscular vs grasa corporal

    Ejercicios para mujeres

    Día Series Ejercicio Repeticiones
    Primer día 5 Sentadillas 10
    2 Zancadas 12
    2 Patada de glúteo 12
    3 Crunch 10
    Día de descanso
    Segundo día 4 Flexiones con rodillas apoyadas 5
    3 Flexiones excéntricas 5
    3 Abdominales de crossfit 10
    3 Tijeras verticales 10
    3 Abdominales bicicleta 10
    Día de descanso
    Tercer día 5

    Vueltas

    Abdominales de crossfit 10
    Sentadillas 10
    Abdominales de crossfit 10
    Flexiones con rodillas apoyadas 5
    Zancadas 10

    Ten en cuenta que para el tercer día de ejercicio se deberá realizar 5 veces la combinación completa de ejercicios en el menor tiempo posible, tomando descansos de poca duración entre repeticiones.

    Ejercicios para hombres

    Día Series Ejercicio Repeticiones
    Primer día 5 Sentadillas 10
    5 Zancadas 10
    3 Burpees 10
    3 Abdominales de crossfit 15
    3 Abdominales oblicuos 10
    Día de descanso
    Segundo día 3 Flexiones con rodillas apoyadas 10
    3 Flexiones excéntricas 5
    3 Flexiones cerradas 7
    3 Tijeras verticales 10
    3 Abdominales bicicleta 10
    Día de descanso
    Tercer día 2 Vueltas

     

    20 segundos

    de descanso

    entre ejercicio.

    Sentadillas 40 segundos

    cada ejercicio.

    Flexiones con rodillas apoyadas
    Abdominales de crossfit
    Burpees
    Sentadillas

    Cabe destacar que entre sesiones debe tomarse un descanso corto de un minuto.

    Ahora bien, obtendrás buenos resultados, combinando la actividad física con una dieta sana y equilibrada. En nuestro sitio encontrarás como crear un menú acorde a tus necesidades. No dejes de visitarnos.

     

    Originally posted 2018-02-05 10:55:55.

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