• Práctica y efectiva dieta contra obesidad

    Seguramente al leer la frase dieta contra obesidad, pensaste en un régimen de alimentación rígido y aburrido. Sin embargo, una alimentación saludable y balanceada, consiste en equilibrar lo que comemos, elegir bien los alimentos y cuidar su preparación.

    Veamos cómo hacerlo,

    Alimentos que debe incluir una dieta contra obesidad

    dieta contra obesidad

    Antes de comenzar, es importante destacar que aquellas dietas con bajo aporte calórico, lejos de quemar grasas, hacen que se pierda masa muscular. En contra posición, una nutrición balanceada contiene calorías en forma regulada y está basada en los siguientes grupos de alimentos:

    • Incluye en tu menú 2 o 3 raciones diarias de lácteos. La leche y el yogurt que consumas deben ser bajos en grasa.
    • Con respecto a las carnes y pescados, preferiblemente elegir cortes magros, pues estos tienen menos del 10% de grasa por cada 100 gramos. Ahora bien, antes de cocinarla es importante eliminar toda la grasa visible.
    • Por otra parte, si consumiremos pollo o pavo, se recomienda quitar toda la piel, pues es allí, donde se encuentra gran parte de la grasa.
    • No pueden faltar huevos en tu dieta, son una rica fuente de proteínas. Deben ser cocidos con agua.
    • Diariamente hemos de consumir 5 raciones de frutas variadas. Comer frutas crudas proporcionan al organismo un mayor grado de saciedad que los jugos.
    • Prueba consumir una verdura diferente cada semana. Estas contienen hidratos de carbono complejo, que al igual que las frutas disminuyen la ansiedad. Puede prepararlas a la parrilla o al vapor.
    • No olvide los cereales, legumbres y tubérculos, estos alimentos brindan energía al cuerpo.
    • Evita las frituras; es mucho más sano preparar tus comidas a la plancha o al horno y en caso de utilizar aceite, elige el aceite de oliva virgen extra.
    • Sustituye la azúcar con edulcorante. Estos resultan ser más dulces y contienen pocas calorías.

    Guía de alimentación contra obesidad

    dieta contra obesidad

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja siempre mantener una dieta variada, colorida, donde se incluyen mucho las frutas, verduras y productos de mar. Dale un vistazo al artículo de la OMS  al respecto.
    Utiliza estos consejos
    para que tu alimentación te nutra mientras que reduces centímetros en tu cuerpo.

    Desayuno:

    • Para iniciar el día bebe leche descremada, una taza de té o de café.
    • Consume pan integral con queso descremado o jamón de pavo.
    • Completa con una porción de frutas frescas o secas.

    Meriendas:

    Para esos antojos de media mañana y media tarde, opta por comer frutas como banana, uvas, nueces, higos, aceitunas o en todo caso, un huevo duro.

    Almuerzos y cenas:

    • Un plato de vegetales de cualquier tipo. Pueden ser crudos, cocidos al vapor o al horno.
    • Las carnes deben tener un tamaño igual a la de la palma de tu mano.
    • La cantidad de vegetales, legumbres y cereales deben estar acorde al tamaño del puño.
    • Añade 3 unidades de frutos secos.
    • Utiliza únicamente 1 cucharada pequeña de aceite para las ensaladas.
    • Para saborizar tu preparación usa especias y evita la sal.
    • Condimenta tus ensaladas con vinagre, aceite balsámico o extracto de limón.
    • Como aperitivo un caldo y para después de comer una fruta, café o té.

    Si tienes alguna duda o sugerencia puedes escribir tus comentarios en la parte de abajo.

    Pero no por hacer dieta se debe perder el placer de cocinar, es por ello que aquí te recomendamos las mejores barbacoas de gas.

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  • Nutrición. Como vencer la obesidad

    Para nadie es un secreto que los malos hábitos alimenticios y una mala nutrición son la causa principal de obesidad en el mundo. Por ende, traemos para ti, lo que denominamos “nutrición anti obesidad”. Una lista de verdades con respecto a los patrones de alimentación que toda persona debe seguir, en especial aquellos que tienen sobrepeso.

    Pero antes, hablaremos sobre el trasfondo de aquellas dietas prometedoras y por qué es mejor evitarlas.

    Planes de nutrición milagrosa. Que hay detrás?

    Lamentablemente son cada vez más las personas que creen en dietas bajas en calorías y poca variedad en alimentos. Y si bien es cierto, que todas logran el objetivo, son incapaces de mantenerse con el tiempo, haciendo que la persona rápidamente vuelve a engordar, veamos por qué:

    Para garantizar la verdadera reducción de peso, se debe eliminar la grasa corporal; sin embargo, dichas dietas lo que ocasionan es la perdida de líquidos o masa muscular, de manera que mientras el cuerpo pierde peso, las células adiposas continúan llenas de grasa.

    Además, cuando la persona ingiere pocas calorías, el organismo activa un plan de supervivencia que consiste en bajar el gasto energético, es decir, baja la temperatura corporal, ralentiza los latidos del corazón, y en muchos casos, las mujeres dejan de tener su menstruación.

    Por ello, cuando se deja de seguir la dieta, el plan de supervivencia es descartado, de modo que se llenan las reservas, haciendo que el cuerpo gane peso otra vez.

    Hábitos de nutrición anti obesidad que toda persona debe aplicar

    Todos sin excepción debemos adquirir hábitos de alimentación sanos, que permitan a nuestro cuerpo funcionar mientras que mantiene su peso ideal. Veamos algunos de dichos hábitos:

    • Una alimentación, para que sea nutritiva sin hacernos ganar peso de más, debe incluir cereales, frutas y hortalizas en altas cantidades, además
    • Los carbohidratos son muy importantes y necesarios. No los evada.
    • Evita las carnes en exceso.
    • Procura comer en pequeñas raciones.
    • Se debe limitar tanto el consumo de bebidas alcohólicas como azucaradas pues estas se almacenan en forma de grasa en el cuerpo.
    • El consumo frecuente de comida rápida contribuye a la obesidad.
    • La omisión del desayuno, o el consumo de aperitivos no están relacionados con la obesidad.

    Ideas prácticas sobre Nutrición para combatir la obesidad.

    La clave para ganarle la batalla a la obesidad está los hábitos que nos formemos, por ejemplo:

    • En vez de consumir grandes cantidades de comida durante tres veces al día, racione las porciones de manera que pueda comer cinco veces. Al realizarlo así, evitamos la fatiga en el estómago y por ende eliminamos la tendencia de querer picar entre comidas.
    • Consuma sus alimentos lentamente y de a bocados pequeños.
    • Debemos comer alimentos ricos en fibra, pero pobres en grasas.
    • Para las meriendas, en vez de productos azucarados o snack, consuma verduras picadas o frutas.
    • Cocine a la plancha o al horno. Evite la grasa.
    • Beba bastante agua. Litro y medio al día por lo menos.
    • En vista que en la noche gastamos menos energía, hacemos bien en comer siempre algo ligero durante la cena.
    • No olvides realizar ejercicios diariamente.

    ¿Qué te ha parecido la guía anti obesidad? ¿La seguirás o piensas que ser obeso no es un problema?

    ¿Te gustaría saber por que es importante llevar a cabo un buen plan de nutrición?

    Cuéntanos lo que piensas en los comentarios y te invitamos además a leer nuestro post Obesidad y Sobrepeso. ¿Solo una cuestión estética?

     

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  • Sugerencias para tratar la obesidad infantil.

    La obesidad infantil, según la publicación de La Organización Mundial de la Salud (OMS) “es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. El problema es mundial, y está afectando progresivamente a muchos países de bajos y medianos ingresos, sobre todo en el medio urbano. La prevalencia ha aumentado a un ritmo alarmante.”

    Es por ello que es imprescindible tomar medidas a fin de cuidar la salud de nuestros hijos. A razón de esto, el presente post se ha concebido con el objetivo de ofrecerte ideas prácticas para tratar la enfermedad, y consejos de prevención.

    Problemas de salud en niños causados por la obesidad

    La vida sedentaria y la falta de actividad física influyen directamente en la obesidad infantil

    El exceso de peso en edades tempranas trae consigo muchas consecuencias. Tales como:

    • Complicaciones articulares.
    • Apnea o dificultad para respirar.
    • Problemas cutáneos.
    • Depresión, baja autoestima.
    • Bulimia, anorexia.
    • Alteraciones en colesterol y triglicéridos.
    • Hipertensión.
    • Etc.

    En la mayoría de los casos los niños con sobrepeso, llegan a la edad adulta siendo obesos.

    ¿Cómo tratar la obesidad en niños?

    Variedad de colores en frutas y verduras

    Aunque es verdad que existen muchos métodos para el tratamiento de la obesidad infantil; recordemos que para que funcionen, debemos estar dispuestos a realizar cambios en nuestra rutina y en los alimentos que ingerimos.

    En primer lugar, no imponga a su hijo a una dieta si su médico no lo ha indicado. Por otro lado, si su hijo aún no ha llegado a la adolescencia, no se preocupe por que su hijo rebaje, en vez de eso, ayúdelo a mantener el peso que tiene actualmente, de manera que, al aumentar su estatura, se equilibre su índice de masa corporal.

    En segundo lugar, estimule a toda su familia a involucrarse en el tratamiento, así el niño sabrá que no está solo y tendrá motivos para querer estar saludable. A este respecto, enumeraremos algunos cambios en el estilo de vida que deben llevar a cabo:

    1. Establece cambios en la alimentación, preparar comidas saludables enriquecidas en fibra, vitaminas y minerales, evitando las grasas y azucares.
    2. Realicen juntos como familia, actividades físicas, como caminar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, bailar, etc.
    3. Acaba con el sedentarismo, reduce el tiempo que el niño pasa en la computadora o viendo la televisión.

    Por último, evita la auto-medicación. Por lo general los médicos suelen indicar medicamentos únicamente a adolescentes cuando su salud se deteriora a grandes rasgos a causa del sobrepeso.

    La lactancia materna previene la obesidad infantil

    La mejor alimentacion para un bebe es la lactancia

    Informaciones indican que cuando una madre amamanta a su hijo por al menos los primeros seis meses, éste tiene menos tendencia a ganar peso y grasa corporal, y esto se debe a que la leche materna contiene solo 0,9 % de proteínas y menos aporte calórico que las fórmulas.

    Por lo tanto, a fin de reducir la tendencia de niños obesos, es importante promover la lactancia materna desde el parto y por un tiempo prolongado.

    Si te ha gustado lo que has leído y te resulta útil, no olvide compartirlo y recuerda que semana tras semanas seguiremos redactando para ti información de interés sobre cómo ganarle la batalla a la obesidad.

     

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  • Rasgos característicos en la personalidad de un obeso

    La personalidad de un obeso suele diferir mucho de las demás personas. Sin embargo, muy pocos se detienen a pensar en esto.

    Es verdad,que una persona puede llegar a estar obesa por diversas causas: malos hábitos alimenticios, genética o por factores emocionales; también que existen diversos programas y tratamientos a fin de ayudarlos a superar esta enfermedad.

    Pero la persona obesa, no es obesa porque quiere, no fue se miró al espejo y decidió engordar. Al contrario, circunstancias ajenas a su control la llevaron a estar así, además muchas de ellas, incluso han realizado un sinfín de cosas por tratar de adelgazar y mejorar su salud, pero aún no lo han logrado.

    Estas personas, que todavía luchan contra la obesidad, tienen una personalidad que los caracteriza, la cual hacemos bien en entender, a fin de comprenderlos mejor y brindarles nuestra amistad sincera, mejorando así su autoestima.

    Rasgos de personalidad de un obeso

    Según profesionales que estudian la personalidad del ser humano aseguran que ésta puede ser clasificada en cinco rasgos fundamentales.

    A este respecto, veremos la descripción de cada uno. Ahora bien, cabe destacar que las cualidades que se describirán, puede que la exterioricen algunas y otras no.

    personalidad de un obeso

    Apertura a la experiencia

    Tiene que ver con la búsqueda de nuevas experiencias y la manera en que concibe su futuro.

    Por lo general, las personas con problemas de obesidad tienden a tener intereses más simples, convencionales que el resto, por ello evitan situaciones que podríamos calificar de emocionantes. Por lo tanto, debemos entender que prefieren lo común y lo que les resulta familiar.

    No obstante, es importante ser conscientes pues su energía usualmente es menos que la mayoría y por ende su forma de realizar actividades es más lenta.

    Responsabilidad

    Consiste en el grado de disciplina y concentración que asume el individuo a fin de alcanzar sus metas.

    En este particular, los obesos resultan ser menos responsables por su físico, sus hábitos alimentarios y, por ende, descuidan su salud. Incluso algunos dejan de cumplir con sus deberes y tareas.

    Extraversión

    Significa el modo en que se comporta la persona ante los demás.

    Los pacientes que sufren de obesidad son introvertidas, reservadas. Pero, aunque algunos lo tilden de antipáticos porque limitan su círculo social, no son así, lo que sucede es que son inseguros al expresar sus opiniones y emociones.

    Amabilidad

    Es el grado de paciencia y tranquilidad que se refleja ante la presencia de otras personas.

    La interacción del obeso con el resto de la gente es disminuida, tienden a ser impacientes y a ofenderse con rapidez. Si los tratamos con tacto y comprensión, evitaremos hacer algo que los haga sentir mal.

    Estabilidad emocional en  la personalidad de un obeso

    La estabilidad emocional es el carácter con que la persona afronta los problemas. En este caso, el obeso suele a disgustarse cuando las cosas no funcionan como esperan. Seamos pacientes y hagámosle ver que todo irá bien.

    Conocer la personalidad de una persona obesa, puede ser clave para su recuperación, pues los trataremos como merecen.

    Si te pareció útil la información, te invitamos a dejar tu comentario al respecto.

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