Ejercicio tras ejercicio, dietas interminables, y la grasa del abdomen, se niega a desaparecer. Esto pasa, porque aparte de realizar ejercicios cardiovasculares adecuados, hemos de añadir a la dieta el consumo de frutas.

A este respecto la Organización Mundial de la Salud recomienda la ingesta mínima de 400 gramos de frutas al día y menciona además que, al hacerlo podemos prevenir diversas enfermedades crónicas, dentro de las cuales se encuentra la diabetes y la obesidad.

Es por ello, que te indicaremos cuales son las frutas que debes incluir en tu menú, de manera que te beneficies de su poder natural para eliminar grasas.

1.      Arándanos

Es bien sabido que los arándanos poseen un valor nutricional que facilita la prevención de enfermedades, la nivelación de glucosa en la sangre y la reducción de grasa corporal, pues aparte de ser antioxidante y contener vitamina C, es rica en fibra y funciona como diurético.

De hecho, en el año 2010, se realizó un estudio en Estados Unidos, en relación con los arándanos. Dicho estudio se efectuó por durante dos meses a fin de comprobar los beneficios del consumo frecuente de esta fruta.

La conclusión exitosa reveló que incluirlos en la dieta diaria mejora considerablemente el metabolismo y disminuye el índice de colesterol en el cuerpo.

2.      Duraznos

El durazno es la fruta ideal para perder peso y todo se lo debemos a su composición, pues el 86% de esta fruta es agua, el 1.9% es fibra y lo mejor, no contiene grasa. De allí que sea totalmente práctica para la activación del metabolismo.

Por lo tanto, cada vez que aparezcan las ganas de comer algo, en lugar de optar por barras dietéticas o galletas, recomendamos consumir un durazno, esto te ayudará no solo a calmar la ansiedad, sino que te alimentarás y quemaras grasa naturalmente.

3.      Frambuesas

La constitución de las frambuesas también es efectiva para lograr reducir la molesta grasa acumulada en el abdomen.

Todo gracias a que contiene cetonas, un compuesto orgánico que produce una hormona llamada Adinpectina, la cual produce o estimula un cambio de metabolismo que a su vez genera la regulación de ácidos grasos y glucosa.

Para garantizar sus beneficios, es recomendable beber diariamente jugo de frambuesa en ayuna y/o comerlas entre comidas.

4.      Fresas

Las frutas ricas en agua son efectivas para adelgazar, pues su potente poder diurético acelera el proceso de reducción grasas.

Además, contiene vitamina C y fibra, componentes que también contribuyen al control y perdida de peso.

5.      Pomelo o Toronja

Al igual que las anteriores, es antioxidante y provee la fibra necesaria para diluir en poco tiempo la grasa abdominal.

Además es rica en nutrientes, vitaminas y ayuda a limpiar el organismo, mejorando así nuestra calidad de vida.

 

En esta ocasión solo hablamos de 5 frutas, pero existen muchas más con el mismo poder reductor.

Te recomendamos incluirlas a tus buenos hábitos alimenticios y complementarlos con actividad física para obtener los resultados deseados.

No olvides mencionar en los comentarios, las frutas que te han ayudado a cumplir tu meta.

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Cuando la obesidad llega a al punto extremo de afectar la salud de la persona que lo padece estamos hablando de obesidad mórbida o severa.

Existen diversas causas, así como también, riesgos que acompañan a esta enfermedad, los cuales trataremos a continuación a fin de tener un conocimiento claro de lo que implica, de manera que podamos prevenirlo.

Pero antes, explicaremos en términos cuantitativos lo que significa.

Que es la obesidad mórbida o severa

Una persona con obesidad mórbida o severa es aquella, cuyo peso es 45 kilos mayor al recomendado según su composición física o que tenga un índice de masa corporal igual o superior a 40.

Entra aquí para saber cómo calcular tu índice corporal

Ahora bien, no se trata únicamente de números, sino de cómo influye. Por ejemplo, la palabra mórbida posee un sentido médico, que guarda relación con enfermedades crónicas, lo que a su vez, incrementa de forma alarmante la probabilidad de muerte en edades tempranas. De allí la importancia de evitarlo o tratarlo con prontitud en caso de padecerlo.

Veamos, ahora los diversos factores que lo generan.

Factores que la ocasionan

• Genética: estudios han demostrados que personas adultas que han crecido en hogares adoptivos presentan mayor similitud en peso corporal y contextura al de sus padres biológicos, que a los adoptivos. Por lo tanto, hijos de padres con obesidad severa tienen mayor probabilidad de desarrollarlo, aunque nunca los hayan conocido.
• Alimentación: el consumo excesivo de comidas poco nutritivas como comidas chatarras, es un detonante en el desarrollo de la obesidad en grado extremo.
• Sedentarismo: alimento de baja calidad y poca actividad física son la combinación perfecta para ganar peso en menos tiempo de lo imaginado.
• Factores psicológicos: por lo general, personas con depresión, baja autoestima son más propensos a padecer este tipo de obesidad.

Riesgos de padecer este tipo de obesidad

Como ya se mencionó, es una de las causas del aumento de mortalidad en la población.

Y esto se debe a las enfermedades que produce, tales como, enfermedades cardiovasculares, metabólicas, digestivas y respiratorias.

Cabe destacar que dichas consecuencias pueden manifestarse tanto en adultos como en niños.

Tratamiento

No existe cura para la obesidad mórbida o severa. La clave para superarla es la voluntad y el compromiso. Sólo debes esforzarte por tomar las riendas de tu vida y arriesgarte a cambiar tus hábitos, así solucionarás tu problema. Veamos cómo.

Para empezar, la ingesta de calorías debe reducirse (ojo, disminuirla no desaparecerla) e introducir al menú más frutas y vegetales. La intención es bajar uno o dos kilos por semana. Pide recomendaciones sobre este ámbito a tu médico de cabecera.

Por otro lado, has de realizar más actividad física de lo acostumbrado. Añadir 2 horas y media de ejercicios semanales en el horario es un buen comienzo. No obstante, la obesidad mórbida puede alterar la movilidad, por ello es prudente preguntar al doctor por una rutina apropiada.

Por último, es probable que se deba recurrir a la intervención quirúrgica. Existen varios tipos de cirugía con este objetivo, el especialista indicará cual es el más indicado para garantizar el resultado deseado.

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Si deseas bajar de peso en poco tiempo, estás en el lugar correcto. La rutina de ejercicios que te traemos, es de fácil ejecución y resulta eficaz para eliminar la grasa del cuerpo.

Los ejercicios, están concebidos para que principiantes puedan llevarlo a cabo, no es necesario la utilización de ningún material.

Por otro lado, deben realizarse tres días a la semana con un día de descanso de por medio, durante un mes.

Sin embargo, primero detallaremos lo que debe hacer antes de la actividad física para bajar de peso.

Antes de comenzar a ejercitar

Un calentamiento adecuado puede evitarnos lesiones como esguinces, desgarros y torceduras mientras realizamos cualquier actividad física. Para que sea efectiva debe cumplir con las siguientes tres fases:

• Movimientos articulares: mover suavemente las articulaciones llevando un orden lógico, bien sea ascendente o descendente (Cabeza, hombros, muñecas, cadera, etc…)
• Estiramientos: se trata de mantener los músculos en una posición especifica por 10 segundos máximo.
• Actividad cardiovascular: permite que los músculos alcancen una temperatura mínima requerida para realizar la movilidad en el proceso de ejercitación.

Bien, después de calentar, procedemos a ejercitar el cuerpo.

¿Cómo se ejecutan los ejercicios?

• Abdominales bicicleta: con las manos a los lados de la cabeza, doblar la rodilla derecha de manera que toque el codo izquierdo y viceversa.
• Abdominales de crossfit: extender el cuerpo boca arriba. Flexionar las piernas, juntar plantas de los pies y extender los brazos. Levantar el tronco impulsándonos con los brazos, hasta tocar los pies.
• Abdominales oblicuos: colocar el cuerpo de lado, elevar la pierna superior y volver al punto inicial.
• Burpees: comenzar de pie y con cierta separación. Agacharnos y colocar manos en el suelo.  Estirarnos hasta que nuestro pecho toque el suelo. Volvemos a la posición anterior y por último, levantarnos de un salto para estirarnos hacia arriba.
• Crunch: en el suelo boca arriba, flexionando las rodillas y apoyando los pies en el suelo, se lleva la cabeza y el tronco ligeramente hacia las rodillas.
• Flexiones cerradas:  Comenzar en posición de plancha, doblar los codos y bajar el pecho hacia el suelo.
• Flexiones con rodillas apoyadas: apoyando las rodillas sobre un área acolchada y colocando los brazos hacia los lados, extenderemos el cuerpo y lo bajaremos de manera que lleguemos a tocar el piso. Luego debemos subir y repetir.
• Flexiones excéntricas: igual al anterior, sólo que sin apoyar las rodillas.
• Patada de glúteo: apoyar manos y rodillas sobre una superficie acolchada. Luego contraer las rodillas hacia el pecho y estirarlas hacia atrás. Hacerlo sin tocar el suelo con la rodilla y presionando los glúteos.
• Sentadillas: iniciando en posición erguida se flexionan las rodillas y cadera, a fin de bajar al suelo sin perder la postura.
• Tijeras verticales: adoptar posición de abdominales, elevar las piernas y moverlas como una tijera.
• Zancadas: con los pies juntos, damos un paso adelante, doblando las piernas haciendo que la rodilla de atrás quede lo más cerca del suelo.

Ejercicios para mujeres

Día	Series	Ejercicio	Repeticiones
Primer día	5	Sentadillas	10
	2	Zancadas	12
	2	Patada de glúteo	12
	3	Crunch	10
Día de descanso
Segundo día	4	Flexiones con rodillas apoyadas	5
	3	Flexiones excéntricas	5
	3	Abdominales de crossfit	10
	3	Tijeras verticales	10
	3	Abdominales bicicleta	10
Día de descanso
Tercer día	5 Vueltas	Abdominales de crossfit	10
		Sentadillas	10
		Abdominales de crossfit	10
		Flexiones con rodillas apoyadas	5
		Zancadas	10

Ten en cuenta que para el tercer día de ejercicio se deberá realizar 5 veces la combinación completa de ejercicios en el menor tiempo posible, tomando descansos de poca duración entre repeticiones.

Ejercicios para hombres

Día	Series	Ejercicio	Repeticiones
Primer día	5	Sentadillas	10
	5	Zancadas	10
	3	Burpees	10
	3	Abdominales de crossfit	15
	3	Abdominales oblicuos	10
Día de descanso
Segundo día	3	Flexiones con rodillas apoyadas	10
	3	Flexiones excéntricas	5
	3	Flexiones cerradas	7
	3	Tijeras verticales	10
	3	Abdominales bicicleta	10
Día de descanso
Tercer día	2 Vueltas   20 segundos de descanso entre ejercicio.	Sentadillas	40 segundos cada ejercicio.
		Flexiones con rodillas apoyadas
		Abdominales de crossfit
		Burpees
		Sentadillas

Cabe destacar que entre sesiones debe tomarse un descanso corto de un minuto.

Ahora bien, obtendrás buenos resultados, combinando la actividad física con una dieta sana y equilibrada. En nuestro sitio encontrarás como crear un menú acorde a tus necesidades. No dejes de visitarnos.

 

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